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3 Tips Clave De La Dieta Para Aumentar Masa Muscular Rápido

Usted nunca ganará crecimiento muscular durante el entrenamiento con pesas. Entrenamiento dietas para ganar masa muscular rapido de fuerza – esto es sólo un incentivo para el comienzo del crecimiento muscular. Directamente la construcción de masa muscular se produce después de las clases. Y el papel principal en este asunto es su comida . Los músculos utilizan activamente la energía y necesitan una dieta especial. Por lo tanto, si desea aumentar la masa muscular, lo primero que debe hacer es reevaluar su dieta.

La dieta para un conjunto de masa muscular debe seleccionarse individualmente. Para ello, debe centrarse en lo siguiente:

1. Corregir el contenido calórico de un alimento

Sin consumir suficientes calorías, es imposible construir cualquier masa. Si usted tiene sobrepeso, entonces no tiene sentido elegir una dieta para aumentar la masa muscular. Muy probablemente, dará ganar masa muscularlugar a depósitos dietas para ganar masa muscular rapido de grasa adicionales. En ese caso, lo mejor es empezar con una dieta de quema de grasa.

Olvídese de la frase “mejor dieta”. Usted no debe confiar en los esquemas generales y seguir ciegamente el consejo. El número de calorías que contienen una dieta para un conjunto de masa muscular es estrictamente individual.

Primero usted necesita determinar cuántas calorías obtiene con los alimentos . Para ello, es necesario conocer la composición de la dieta diaria (es decir, el número de todos los alimentos consumidos por día y bebidas alcohólicas), lo que ayudará a calcular cuánta energía se recibe por día y determinar el valor calórico total de la dieta diaria. A continuación, debe calcular los costes totales de energía diaria y averiguar cuántas calorías se queman con diferentes tipos de actividad motora.

Recuerde, para ganar masa muscular, necesita un exceso de 125 – 250 kcal.

2. Use la cantidad necesaria de proteínas, carbohidratos y grasas

Proteínas

Las proteínas son proteínas de las que se construyen los músculos. Cada gramo de proteína dietas para ganar masa muscular rapido contiene 4,1 kcal. Las proteínas se dividen muy lentamente, y el cuerpo gasta más energía en ellos que en otros nutrientes. La necesidad de un organismo adulto, que conduce un estilo de vida activo, promedia 1,6 – 2,3 g por 1 kg de peso corporal. Con un entrenamiento prolongado, el contenido de proteína debe ser aumentado a 2,5 g por 1 kg de peso corporal. En el caso de proteínascargas elevadas, la necesidad de proteína puede aumentar a 2,6 – 2,9 g por kg de peso corporal. La ingesta de proteínas en cantidades de más de 3 g por 1 kg de peso corporal no es razonable, ya que esto degrada su absorción.

La proteína no debe ser la base de su nutrición. Independientemente de sus metas, los carbohidratos siempre deben estar presentes en la dieta. Si la cifra del 15% de proteína suena demasiado pequeña para usted, a continuación, calcular cuánto va a ser con una ingesta calórica de 3000 kcal. Será 112, 5 gramos!

En cualquier caso, puede determinar la cantidad necesaria de proteínas en su dieta sólo en la práctica por ensayo y error. Buenas fuentes de proteínas son los siguientes productos: carne magra, clara de huevo, queso cottage bajo en grasa, pescado.

Carbohidratos

Carbohidratos dietas para ganar masa muscular rapido complejos – la sustancia más importante en la dieta de cualquier persona activa (para los carbohidratos complejos es, por ejemplo, el almidón). Los carbohidratos complejos se dividen más que los carbohidratos simples. Los productos con carbohidratos complejos también contienen más fibra y vitaminas en su composición. Cada gramo de carbohidratos contiene 4,1 kcal.

Para el entrenamiento más eficaz, simplemente necesita tener en su dieta carbohidratos, lo que proporcionará un nivel normal de azúcar en la sangre. Los carbohidratos se consumen directamente en el trabajo o se almacenan en forma de glucógeno en los músculos y el hígado para su uso futuro. Sin carbohidratos, su cuerpo no producirá la insulina necesaria para transportar la proteína a los músculos. Fuentes de carbohidratos complejos: avena, pan de trigo integral, pasta, batata (batata).

Grasas

Las grasas son también una parte importante de cualquier dieta. Se utilizan en la base de muchas reacciones metabólicas, así como el funcionamiento de las hormonas. La presencia de grasa en los alimentos puede ser una muy buena ayuda para las personas con metabolismo extremadamente rápido. Cada gramo de grasa tiene el doble de calorías que las proteínas y los carbohidratos. La grasa se puede utilizar como energía adicional o almacenada. Las mejores fuentes dietas para ganar masa muscular rapido de grasa: nueces, almendras, salmón.

El aumento de la masa muscular puede tener efectos secundarios

1. Un aumento de la masa grasa

A menudo, en la búsqueda de un efecto rápido – aumentar excesivamente el contenido de calorías de la dieta. Por ejemplo: en lugar de 250 kcal adicionales por día, hay un aumento en calorías de 1000 y más calorías. Y como resultado, hay un aumento en la masa de grasa, y no músculo.

2. Otro error es ignorar las mediciones.

dietas para ganar masa muscular rapidoDebe recordarse que con el aumento de la ingesta calórica, que activamente ganar masa grasa. En consecuencia, el seguimiento constante a través de las mediciones, le permitirá obtener músculos fuertes, no el cuerpo hinchado.

3. Estiramientos en la piel

Al igual que las personas dietas para ganar masa muscular rapido obesas o las mujeres después del embarazo, las estrías aparecen en la piel, y las personas que abusan de la dieta para el crecimiento de la masa muscular, tales fenómenos son posibles. Esto se debe al hecho de que el crecimiento de su masa, en un cierto punto en el tiempo, supera las capacidades elásticas de la piel. Por supuesto, no hay nada malo para la salud en este fenómeno. Pero el efecto cosmético permanece durante mucho tiempo y es extremadamente difícil combatirlo. testosterone boosters bodybuilding turinabol uk dating a bodybuilder