3 Excelentes Rutinas De Ejercicios Para Ganar Masa Muscular

Bueno, de nuevo, todas las fuerzas estaban en el gimnasio. Estás sentado en el rutina aumentar masa muscular vestuario, agotado hasta el límite, incapaz incluso de levantar camiseta sudada. Las manos no obedecen, al parecer, todo permaneció allí cerca de la parte superior sarms de la barra. Para tabla de ejercicios para aumentar masa muscular volver a la normalidad, y, preferiblemente, no tire de él. Poco después de la formación, y es más fácil simplemente no lo hará. Personas a su alrededor se abalanzan sobre los plátanos tan loco gorila, beben cócteles diferentes, en una palabra, por todos los medios tratan de reponer el preciado suministro de hidratos de carbono. Es el ABC de culturismo – después de haber sido expuesto al gimnasio, vladlen bakhnov bebida especial de hidratos de carbono. El único problema rutina aumentar masa musculares que no siempre estas personas parecen que quieren parecerse a ti. puro músculo y no un gramo de exceso de grasa – eso es lo que debemos aspirar. Pero están haciendo todo por el libro, ¿cuál es el problema?

Los antioxidantes – sustancias que ayudan a combatir los radicales libres, reducir sus efectos negativos en el cuerpo.
Sin embargo, nos gusta la proteína de suero, por supuesto, no sólo para esto. De hecho, esta es quizás la más concentrada de todas las formas disponibles en la actualidad de la proteína. Incluso se podría decir que esta proteína se compone de él por más de 90%. Dependiendo de la cantidad de proteína bebida de proteína fabricante y destino puede, por supuesto, la caída mediante la rutina aumentar masa muscular adición de hidratos de carbono u otros elementos útiles. Sin embargo, el hecho es que – como una fuente de proteína, la proteína de suero de leche es simplemente sin igual.
De este modo, la proteína de suero se debe utilizar principalmente, durante y después de su entrenamiento. Este es exactamente el momento tabla de ejercicios para aumentar masa muscular en el que será más eficaz y le ayudará con la máxima rentabilidad.

Muy a menudo reciben preguntas acerca de las vitaminas:

No hipervitaminosis surgen si se toma antes del entrenamiento ganador compleja u otros aditivos con vitaminas y minerales y vitaminas al mismo tiempo?
No, porque la dosis de estos productos es mucho menor que el máximo.
La orina ha cambiado de color y olor.

Un concepto a menudo asociado con el extracto de semilla de uva proantocianidinas, es porque hicieron la mayoría de los aditivos.

Como un agente reductor, procianidina involucrado en la prevención de los cánceres del tracto gastrointestinal y los órganos internos.
Según los estudios, tabla de ejercicios para aumentar masa muscular proantocianidinas aumentan el tiempo de la agregación plaquetaria y la coagulación de la sangre, y puede estimular la expansión de los vasos sanguíneos, lo que conduce a un mejor suministro de sangre del tejido.
Como los agentes de ion-quelantes, proantocianidinas uva afecta rutina aumentar masa muscular a la biodisponibilidad de un número de metales tóxicos.

 

La dosis recomendada

Recomendado tomar 100-200 mg de procianidina por día.

El culturismo es un arte. Es arte y es la creación de un alivio en su propio cuerpo. Las personas que se esfuerzan seriamente por esto, gastan una gran cantidad de esfuerzo, dinero y tiempo para lograr la meta. Y el cuerpo de alivio resultante finalmente compensa todo lo anterior. Sin embargo, no todo el mundo entiende que el alivio es en realidad secundaria. Lo principal es ganar masa muscular. Y hacer algo así para todos.

 

Principios básicos de la ganancia de masa muscular

Por lo tanto, antes de empezar a dominar el culturismo usted mismo, usted necesita familiarizarse con su teoría – cómo diferentes principios de formación afectan el resultado. Sólo tomar un bar y poprised con él – no lo suficiente, los movimientos irreflexivos a grandes resultados no. Estos son los principios básicos del entrenamiento para el crecimiento muscular activo:

  • ganar masa muscularEl fundador de la Federación Internacional de Culturismo Joe Vader ha señalado repetidamente la importancia de tener en cuenta el peso de las conchas y el número de repeticiones en los enfoques. Sólo la elección correcta de las repeticiones en la campaña ayudará a lograr el objetivo deseado. El entrenador llegó a la conclusión de que es eficaz para un conjunto de masa para levantar un proyectil 6-12 veces en un enfoque. Procediendo de esto y recoger el peso. Cada organismo es individual, por lo que una persona puede levantar rutina aumentar masa muscular un montón de peso para estos 6-12 veces, y la segunda – un poco.Si desea mejorar las fortalezas, es necesario aumentar el peso levantado, y el número de repeticiones para reducir (3-4 veces). Si haces más de 12 repeticiones, el énfasis estará en el entrenamiento de resistencia. Como puede ver, el resultado Anavar depende en gran medida del número de repeticiones en el enfoque. Por lo tanto, permanecer en un marco estrictamente definido – para el reclutamiento de masas, el número de repeticiones en el enfoque debe ser 6-12.
  • Cuidadosamente observar su cuerpo durante el enfoque – es importante lograr el límite, que en el culturismo se llama “fracaso”. Por ejemplo, se establece abajo 10 veces, pero 11 ya no se puede hacer por su cuenta – este será su límite, que debe ser guiada durante todo el entrenamiento, ajustándolo según sea necesario. Si usted no trae los músculos hasta el punto en que se han realizado para limitar la masa del conjunto será lenta, y en algunas personas y no ser.
  • Ahora necesitamos entender el número de enfoques. Los principiantes, es decir, las personas comprometidas en no más de 2 meses, es suficiente para realizar 1 o 2 enfoques en un ejercicio. Si usted ha estado haciendo el culturismo por un largo tiempo, haga 2-4 enfoques.
  • Siga la manera que usted trabaja con el peso. Trate de aplicar la característica de la “fase negativa” de la materia es que con una caída lenta del proyectil, el músculo obtendrá más microfisuras, lo que contribuirá a su mayor crecimiento. Por lo tanto, trate de gastar menos tiempo en el aumento del proyectil que en bajar.

La base del programa es el peso libre o cómo aumentar adecuadamente la carga

Ejercicios con peso libre (con mancuernas y una barra) – la base del programa para la recolección de masa muscular. Pero asegúrese de seguir los siguientes consejos:

  • Progresión de la carga – siempre aumentar el peso de las conchas. Si esto no se hace, los músculos simplemente no crecerá. Pero el aumento debe ser pequeño – la búsqueda de resultados rápidos puede llevar no a una gran masa muscular, sino a un trauma. Recuerda: nunca lograrás grandes resultados rápidamente, todo es un mito. Esté preparado para un entrenamiento largo y agotador, cuidadosamente planeado.
  • Necesitamos no sólo aumentar el peso gradualmente, sino también recogerlo desde el principio. Estiramiento, desgarro muscular, pellizcar el nervio – eso es lo que puede obtener garantizado, rutina aumentar masa muscular tomando inmediatamente por no ser capaz de pesas pesadas o mancuernas.
  • El seguro es muy importante si no está seguro de sus habilidades. No dude en pedirle al entrenador u otro visitante del gimnasio que le cubra durante el ejercicio.

La importancia de la recuperación al reclutar masa muscular

La importancia del proceso de recuperación está indicada por el hecho de que el crecimiento de las fibras musculares no ocurre durante el entrenamiento, sino durante el reposo del cuerpo. Este programa se basa en el principio de la división – para cada grupo de entrenamiento de los músculos una vez por semana – esto es bastante bastante para relajar los músculos. El entrenamiento dividido también ahorrará el cuerpo del overtraining.

masa muscularEl programa está diseñado para 6-8 semanas de formación y es adecuado para aquellos que han alcanzado el nivel medio. En cada entrenamiento se elaborarán dos grupos de músculos. Entre los entrenamientos de descanso 2-3 días (3 entrenamientos por semana).

No olvide que puede editar los ejercicios en nuestro sitio – cambiar el orden de los ejercicios, o reemplazar el ejercicio con otro, cambiar el número de repeticiones. La edición del programa de formación sólo está rutina aumentar masa muscular disponible para usuarios autorizados en el sitio.

El papel de la nutrición es extremadamente importante en la recuperación. Por lo tanto, media hora antes del entrenamiento y no más tarde de media hora después, beber un batido de proteína. Coma más alimentos proteínicos: un promedio de un kilogramo de peso corporal requiere 2-3 gramos de proteína.

Si realmente quieres ganar masa muscular – entonces siente lástima por ti mismo en el entrenamiento! Sólo el máximo retorno de la formación ayudará a aumentar significativamente el músculo. Siguiendo estas extremidades y aplicando este programa de entrenamiento para la ganancia de la masa del músculo, usted notará los primeros rutina aumentar masa muscular resultados muy pronto.